田径体育课准备活动_田径体育课准备活动有哪些

田径体育课准备活动_田径体育课准备活动有哪些

       作为田径体育课准备活动话题的专家，我对这个问题集合感到非常兴奋。我会按顺序逐一回答每个问题，并尽量提供全面而准确的信息，以便为大家带来更多的启发和思考。

1.运动会前期运动员训练的准备活动有哪些

2.田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

3.田径课前30分钟的准备活动教案怎么写

4.田径比赛前如何准备

5.求教小学田径队训练计划

6.田径赛跑时 要做什么热身运动

运动会前期运动员训练的准备活动有哪些

       400米训练方法准备活动：热身2500-3000米之间（让身体热起来）压腿（时间要相对长一点，不然容易受伤）热身操、踢腿（正踢、侧踢）小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（每个都坐3组，一组35-50米）正式训练两个星期，按一个星期为一个循环周期周一、三训练速度耐力（一般的400米运动员在训练速度耐力的时候跑600）周二、四训练耐力体能（这个根据运动员的实际情况来决定，但是不能少于900）周五相对的就训练力量了，挺身跳，兔子跳，跑楼梯（每个3—5组）放松阶段主要是各个肌肉群租的放松！给运动员踩踩小腿，腰之类的！最后预祝你们运动会能那好的成绩！s

田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

       运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：

       1、调整赛前状态

       准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

       2、为克服内脏器官生理惰性

       通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

       3、提高机体的代谢水平，使体温升高

       体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；

       体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

       4、增强皮肤的血流量有利于散热

       运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

扩展资料：

       注意事项

       1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；

       专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

       2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

百度百科-准备活动

田径课前30分钟的准备活动教案怎么写

       健美操与田径也存在一定的关联性，练习健美操不但可以帮助学生快速活动身体各部位，同时其相对艺术化的内容，对提高学生的学习质量具有重要意义。教师要加强对健美操在田径课准备活动中运用的重视，通过调整相关动作等，在激发学生学习热情的同时引导学生合理练习，学生充分预热的身体各部位，为上好后续课程打下坚实的基础。

       一，田径课准备活动中融入健美操运动的运用

       （1）全面性，教师在编制健美操的过程中，要加强对学生身体各部位和器官练习的重视，引导学生通过合理的练习来增强各关节的灵活性，使肌肉在运动过程中降低黏滞性，充分活跃学生的神经，刺激学生的器官运动，使其身体各部位都可以被调动起来，学生内脏器官的生理惰性在练习过程中被克服，帮助学生更好地成长。通过设置合理的练习节奏，引导学生在不同的练习环节中活动身体不同的关节、肌肉和具体部位，提高学生练习的一致性。在学生的学习兴趣被调动起来之后，教师可以通过调整学生的运动节奏和动作套路等来引导学生进行多方位的练习，进一步提高学生的练习质量。

       （2）重视学生分类，教师在引导学生田径课准备活动中练习健美操时，必须加强对学生特点的重视，结合学生的身体特点对学生进行合理分组，在此基础上设置不同的运动强度来引导学生练习，可有效提高学生的练习质量，学生练习过程中出现身体不适等问题的概率也会随之降低。同时，教师还应当结合每节田径课练习要点来对学生的健美操练习进行必要的调整，根据教学要求，对学生的身体各部位进行重点练习，可以帮助学生在田径课学习过程中更好地伸展运动，避免出现学生肌肉运动量过度等问题。

       （3）实用性与艺术性相结合，健美操和田径存在一定的共同性，在设计过程中不可避免地会出现具有浓厚艺术性的动作，但是教师在编制健美操的过程中，要加强对健美操编制目的的重视，其根本意义还是为了帮助学生在田径课正式开始之前进行全面的热身，避免学生在运动过程中出现身体不适等。同时，受到准备活动时间限制的影响，教师要加强对健美操各动作实用性的重视，适当减少表演性动作的出现概率，尽可能增加跑跳性的动作，可帮助学生迅速将身体各部位练习到位。

       二，选择健美操作为田径课课前活动的必要性

       （1）首先，健美操的动作设计十分符合人体解剖学、运动生理学以及美学等多学科理论要求，其诞生之初的目的就是为了追求身体的健康协调与美丽，实际是为了实现人体形态美与健康并存而创立的一项健身运动。健身操的动作非常多姿多彩，具有简单易学、节奏感强、灵活多变等特点，可以使身体的各部位得到充分的锻炼，可以提高身体各器官组织以及各系统的运转能力，能够让学生很快进入到运动状态并且调动课堂氛围，让本就枯燥的田径课变得更加多姿多彩，充满活力与热情。

       （2）保护学生运动

       跟随音乐的节奏，通过健美操动作可以使身体肌肉、关节等进行有规律、有节奏的锻炼，有助于迅速提高人体肌肉的兴奋性，提高对刺激的反应能力，增强心脏活动与呼吸能力，达到课前热身的运动效果，避免在上课过程中出现意外情况，为学生课程学习打下良好的基础。

田径比赛前如何准备

       1、通过徒手体操使同学们身体各个关节充分活动开；2、促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的； 1、值日生集合、整队、检查人数，报告老师。 2、师生问好，教师考勤。 3、教师宣布本课次内容。 4、值日生提出准备活动要 求及注意事项。 组织：在田径场看台处四列横队集合。 （：学生，：值日生：教师） 教法：语言法 要求：1、 集合整队快速、安静、整齐，一切听从指挥。 徒手操：头部运动（48 要求：队伍安静、整齐、具有一定的速度。要求及注意： 头部运动：前2 拍向前后左右4个方向，后2 拍依次顺时针、逆时针环绕。 扩胸运动：随口令两臂在胸前水平方向作扩站运动后，两臂在胸前 垂直方向作扩站运动。 体转运动：随口令迈左腿的同时两臂平举于身体两侧，右手从右向 左水平划过提前拍左手 腹背运动：双腿左右开立随口令双手贴紧耳朵垂直举于头顶，之后 再弯腰双手尽量靠近地面，然后双手同时在体前从上到 下环绕一圈。 活动关节（48 膝部运动：动作到位，两手扶膝，两腿并拢，膝盖微屈，绕垂直轴作绕环运动，衔接下蹲运动。 腿：姿势要到位。尽量将韧带拉开。（可分前压腿，侧压腿）手腕脚踝：身体放松，活动手腕和脚踝， 1、集合整队。2、向教师报告。 以中间同学为基准向中看齐。 教学组织：二列横队成体操队形站。

求教小学田径队训练计划

       一、赛前准备活动的生理机制

       在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

       二、赛前准备活动的种类

       (一)一般性准备活动

       一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

       (二)专门性准备活动

       专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

       (三)接续的准备活动

       由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

       三、准备活动的时间和强度

       准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

田径赛跑时 要做什么热身运动

       小学田径队尽量为学生打好基础；

       先说每天的准备活动：

       慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；

       踢腿 左右前侧 30m*3组

       小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

       高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

       跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

       加速跑 30m*2组 准备活动完成；

       之后具体训练计划：

       周一：完成准备活动；

       速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

       立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

       放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

       周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

       完成准备活动；

       仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

       完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

       50米的加速跑或大步跑或跨跳，

       放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

       周三：速度耐力练习

       完成准备活动；

       400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

       经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

       耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

       速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

       弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

       上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

       放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

       周四：放松性 活动练习，

       完成准备活动；

       组织跑跳类的游戏活动；

       放松活动 摆腿 慢跑一圈。

       周五：一般为专项训练，

       由于你们有三个教练员，

       可以分开带运动员，

       进行专项训练的拓展，

       跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

       短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

       中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

       长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

       放松活动 摆腿 慢跑一圈

       周六：专项训练：

       完成准备活动

       选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

       训练量不要过大

       放松活动 摆腿 慢跑一圈

       注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

       以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

       同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

       不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

       希望对你有所帮助。

       田径的运动项目包括：各种跳跃、投掷项目，各种长短距离的赛跑。无论你选择那种运动项目，在练的时候都要做好充分的准备活动，例如：上肢、体侧、体转、下蹲、踢腿、体前屈、跳跃等，可做二八呼，把身体的各关节活动开，也叫作热身。在锻炼的过程中要循序渐进，逐渐加大运动量。锻炼结束的时候要做整理运动，例如：举臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身体放松下来。为了更好的参加锻炼，提高运动水平，平时要多做一些小步跑、高抬腿、后蹬跑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等。关键还要持之以恒。

       再给你定个训练计划:

       一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)

       星期一

       ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）

       ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

       星期二

       ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

       星期三

       ★重复星期一训练内容

       星期四

       ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组

       （2）有氧训练：慢跑2000m

       （3）运动结束后放松并拉伸肌肉

       星期五

       ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

       星期六

       ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

       星期日

       ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

       不知道是否符合你的意思？

       有具体要求可以提出来

       该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

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       你好，如果你坚持的话，运动量比较小比较适合减轻体重，增强体质，达到锻炼身体和塑形两种效果，如果单是加强力量和肌肉就要更大强度的训练，但是一般的初练者都习惯不了，所以最好循序渐进，坚持才能达到自己锻炼的目标。开学的时候也可以稍微减少一些运动量，如果都可以坚持上面的运动能减轻体重，达到塑形的效果。

       好了，今天关于“田径体育课准备活动”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“田径体育课准备活动”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。